Вы часто испытываете вину за то, что ленитесь вместо того, чтобы взяться за дела? Можете весь день проваляться на диване, а потом грызть себя за впустую потраченное время? На самом деле, ничего не делать — нормальное желание, если оно осознанно. Я, клинический психолог Олеся Быкова, предлагаю разобраться, что стоит за ленью, и как ею заниматься правильно.
Почему нам так хочется лениться?
Лень — понятие очень неоднозначное. С одной стороны, это негативный социальный маркер, который вызывает осуждение окружающих и наше собственное острое чувство вины. С этой точки зрения, лениться — значит, намеренно вести пустой образ жизни, отказываться от важных дел. Но есть у лени и другая, психологическая сторона. С этой точки зрения, это состояние ничегонеделания — всего лишь симптом более глубоких проблем, а значит, с ленью как таковой бороться бессмысленно. Важно понять, что именно заставляет нас впустую проводить время.
- 5 простых шагов к счастью
- 6 шагов, которые помогут построить карьеру мечты
- Как вернуть себе продуктивность, если вы в сильном стрессе
Читайте также:
Отсутствие мотивации. Очень часто мы ленимся просто потому, что не осознаем ценности тех дел, которых избегаем. Это может происходить из-за нашей эмоциональной незрелости или просто от того, что мы делаем навязанные кем-то дела (например, учимся на юридическом факультете только потому, что так хотят наши родители).
- Энергетический спад. Иногда лень — это признак того, что мы, как говорится, сейчас не в ресурсе. Так бывает с людьми, которые слишком долго и тяжело шли к своей цели, и по пути выгорели.
- Страх неудачи. Бывает так, что мы чего-то не делаем, опасаясь совершить ошибку, столкнуться с трудностями, понять, что мы «тупим». И в таком случае лень — защитный способ как бы замереть и не действовать, а значит, не сталкиваться с неудачами.
- Канализация энергии в токсичные сферы жизни. Мы можем лениться и по причине того, что тратим силы в те сферы, которые заведомо не имеют никакого результата, например, продолжаем оставаться в конфликтных отношениях с партнером, «подсаживаемся» на кого-то в соцсетях, ищем «вдохновения», тратя кучу времени на разные хобби и т.д.
- Психическое расстройство. В некоторых случаях, лень может быть и тревожным сигналом того, что у вас депрессия, апато-абулия (нарушение волевого компонента деятельности) или какое-либо другое психическое заболевание. Как правило, в этом случае периоды лени становятся слишком долгими (недели, месяцы), это состояние распространяется на многие сферы жизни, и уже никакой сознательной коррекции не поддается. К примеру, человеку становится трудно принять душ, чистить зубы два раза в день и т.д. В случае психического расстройства советы психолога конечно же не помогут, поэтому не игнорируйте такие состояния и вовремя обращайтесь к врачу.
Как начать лениться правильно?
Если мы осознаем глубинные причины своей лени, то сможем более осознанно подходить к таким состояниям и контролировать их. В этом случае ничегонеделание будет, наоборот, наполнять нас ресурсом и помогать двигаться вперед. В конце концов, наша психика нуждается в небольших передышках, ощущении стабильности, и время от времени жаждет немного побездельничать. Вот способы, которые помогут вам начать лениться с пользой, без ущерба для важных дел.
- Расставляйте приоритеты. Как мы уже выяснили, за ленью часто скрывается переутомление и неумение правильно тратить свои ресурсы. Именно поэтому старайтесь ранжировать текущие дела в течение дня, и выполняйте только срочные. А для важных, долгосрочных дел (например, изучение иностранного языка, написание дипломной работы) выделите определенное время в своем еженедельном расписании, и старайтесь его придерживаться.
- Двигайтесь маленькими шагами. Еще один важный шаг на пути того, чтобы лень была на пользу, а не разрушала вашу жизнь — это принцип «едим слона по частям». Любые дела разбивайте на много маленьких частей, и выполняйте их постепенно. Так отдельно взятая часть будет казаться простой и легкой, а значит, психика не будет сопротивляться.
- Выделяйте в графике время на отдых. Обязательно четко отграничивайте рабочее время и время на отдых, и ни в коем случае их не смешивайте. Это можно сделать за счет настроек мессенджеров в смартфоне, будильников и так далее. Пусть каждый день у вас будет время для «законной» лени, например, с 20 до 22 часов.
- Осознайте свою мотивацию. Каждый раз, когда вы почувствуете, что вам лень что-то делать, попробуйте понять, против чего сейчас протестует ваша психика, и действительно ли вам так нужно что-то делать именно сейчас. Быть может, дело действительно важное, и тогда стоит понять, в чем ваша мотивация. Спросите себя: «Зачем я этим занимаюсь, что это дает?». Бывает и так, что мы просто идем на поводу у каких-то бессознательных родительских установок (например, «нельзя просто так сидеть без дела»), а на самом деле, можем себе позволить действительно ничего не делать прямо сейчас.
- Избегайте переутомления. Часто лень особенно активно одолевает перфекционистов, которые относятся к делам по принципу «все или ничего». Естественно, что это приводит к тому, что если уж человек делает что-то, то так идеально, долго и тщательно, что ужасно устает от этого, и потом очень долго лениться, не решаясь снова обрекать себя на эти мучения. Чтобы иметь возможность лениться, важно, наоборот, не перетруждать себя делами, и делать ровно столько, сколько позволяют вам ваши психические и физические ресурсы.
