Фото: Unsplash.com
Если вы решили заняться йогой, чтобы просто похудеть или развить гибкость, то лучше на этом и закончить. Все-таки йога — это не просто набор упражнений, а древнейшая практика с тысячелетней историей, способствующая обретению желаемого физического и душевного равновесия. Она требует вдумчивого отношения и поэтапного освоения.
Постижение асан (поз) начинается с самого простого — как правильно стоять, какие части тела напрягать, какие расслаблять. С самого начала все разбирается чрезвычайно подробно и спокойно. Вам сразу дают понять, что йога — это не спорт, и поэтому совершенно необязательно соревноваться с рядом стоящим товарищем. Если он или она легко может согнуться пополам или играючи встать на «мостик», а у вас мышцы и суставы гнутся едва-едва, ничего страшного. Главное — правильная направленность движения. А для этого существует масса приспособлений: деревянные бруски, ремни, валики, одеяла. Жестко сидеть на одном коврике — можно постелить одеяло, не можете достать руками до пола — ставьте ладони на бруски, со временем дотянетесь. Но даже если и нет, все равно не страшно. Ведь за счет правильного положения тела поза выполняется верно, а это самое главное.
Поначалу может смутить терминология, которую использует преподаватель. Например, вам говорят: «Опустите копчик вниз, натяните внутренние пахи, передние бедра толкайте назад, лопатки втягивайте внутрь». Но довольно быстро к подобной речи привыкаешь и, когда слышишь про «внутренние пахи» или «внешние локти», перестаешь судорожно соображать, где же это.
Конечно, надо понимать, что йога не панацея от всех неприятностей, в том числе от всех болезней. Если ты болен, надо идти лечиться и не воспринимать йогу как чудодейственное лекарство, а преподавателей как врачевателей. Но йога, безусловно, может помочь улучшить психофизическое самочувствие и помочь жить с теми проблемами, которые есть.
Хочу все знать
Если вы решили заняться йогой, для определитесь, какое направление вам подходит больше всего. Их существует множество, включающие в себя классические асаны и упражнения для полного расслабления.
Самыми востребованными остаются йога Айенгара, хатха-йога, аштанга виньяса, кундалини. Остановимся немного подробнее на каждом из направлений.
Хатха-йога. Классическая йога, которая существует несколько тысячелетий и ведет свое происхождение из Индии. Хатха-йога — это практика различных поз (асан) и техники дыхания. Именно на этой основе появилось множество новых стилей йоги.
Йога Айенгара. Эта йога на сегодняшний день самая популярная в мире. Ее адепты утверждают, что система очень хорошо продумана и выстроена. Более того, она считается хорошо адаптированной для европейцев, которые не ставят задачу достигнуть невероятной гибкости индусов. По сути, это классическая хатха-йога, но построенная так, что не дает возможности впасть в крайности и тем самым навредить своему здоровью. Например, позы стоя «разжигают в теле огонь», а значит, бодрят и возбуждают. Если увлекаться только ими, тело может стать слишком сухим, жилистым, а стремиться надо все же к гармонии. Поэтому каждый комплекс включает в себя весь спектр асан. С наклоном вперед, с прогибом назад, перевернутые позы (они считаются охлаждающими), позы лежа (расслабляющие, восстанавливающие).
Инвентарь для занятий спортом во "Всёгазине" создавался при личном участии прославленной спортсменки Ляйсан Утяшевой
Фото: материалы пресс-служб
Вещь, которая заменит сразу несколько тренажеров — эластичная лента или набор фитнес-резинок, которые позволяют менять интенсивность выполнения упражнений по вашему желанию. Степени сопротивления на резинках отличаются по цвету, и такой аксессуар позволяет не просто «нагрузить» мышцы, но также прекрасно развивает гибкость, координацию движений и растяжку. Лента используется в тех случаях, когда необходимо выполнять складку сидя, но вы не только не можете дотянуться до пальцев ног, но и умудряетесь скруглить в процессе выполнения асаны спину, чего категорически делать не допустимо. Так как в данном случае ваша задача не заключается в том, чтобы положить голову на ноги, а в том, чтобы сначала опустить живот, затем грудную клетку и уже потом голову. Если у нас не получается выполнить это упражнение с прямой спиной, значит, мышцы спины к этому не готовы: они не укреплены, а позвоночник не растянут. Поэтому тут важны два момента: выполнение асаны только перед зеркалом, чтобы видеть свою спину, наклон должен осуществляться только до того момента, пока вы можете держать спину прямо, следовательно, чтобы выполнить складку, вам понадобиться лента.
Еще одна важная вещь — блоки для йоги. Они также помогают сохранять спину прямой, например, когда вы сидите в позе со скрещенными ногами, и вам сложно держать спину или есть какие-то проблемы с позвоночником. Вы вполне можете подложить под ягодицы кубик, и это позволит вам сидеть комфортно и без особых усилий держать спину ровной. Плюс блоки используются и для расслабления и вытяжения позвоночника. Вы можете положить кирпичик под поясницу или под грудную клетку и под голову, и это поможет снять боли в спине, шейном отделе позвоночника при помощи комфортного вытяжения.
Ну а если вы хотите добавить силовых нагрузок, то к вышеперечисленному инвентарю стоит добавить гантели, которые позволяют прокачивать мышцы как изолированно, так и в комплексе. Регулярные упражнения с ними всего по несколько минут позволяют держать руки в тонусе, а на первых этапах вполне достаточно гантелей весом 1 и 2 кг. Именно такие мы нашли во «Всёгазине»: форма выполнена в виде кости, что обеспечивает удобный хват, сама гантель изготовлена из металла, а ее покрытие — из неопрена, которое не скользит в руке.
