Бег может оказаться лучшим средством от депрессии – как получилось у автора этой книги. Но можно заменить бег другой физической нагрузкой – главное, чтобы голова на это время отключалась.
По мере накопления маленьких успехов мне начал нравиться следующий факт: если я бежала долго, мои волосы намокали, я чувствовала вкус соли на губах, щеки краснели и внутри разгорался жар.
Мне нравилось, что, если бежать от моей квартиры вдоль реки, а потом обратно, моя одежда насквозь промокала от пота и мне приходилось сдирать ее с себя, потому что она прилипала к коже.
Мне нравилось швырять потный узел одежды из спандекса в корзинку и слышать глухой удар. Я не могла поверить, что одежда настолько потяжелела от моего пота! Конечно, это мерзко, но еще и довольно прикольно.
Бег пробил комок тревоги в моей груди насквозь. Чем больше я двигалась, тем легче отмахивалась от злобной маленькой пули беспокойства, которая засела в моем сердце.
Это движение, толкание себя вперед рождало ощущение катарсиса и распутывало петли жестоких мыслей в моей голове. В моем дневнике появились следующие откровения: «Ого, кто же знал, что тренироваться классно?» и «Слава богу, что я тренируюсь. Это и правда приятно».
Занявшись бегом, я перестала считать дни, когда плакала или паниковала. Вместо этого я начала считать дни, свободные от тревоги. «День ДЕСЯТЫЙ, слышишь — ДЕСЯТЫЙ! — без непреодолимой тревоги!!! Без слез!» Бег дарил мне физически приятные ощущения, но, главное, он приносил мне глобальное чувство триумфа.
Всегда беру с собой кроссовки
Сейчас обязательность тренировок даже не обсуждается. Для меня это способ справиться с тревогой, которая рыщет в голове. Я должна вытаскивать себя из кровати по утрам и добираться до спортзала, потому что после него всегда-всегда чувствую себя лучше.
Если я куда-то еду, хоть в отпуск, хоть по делам, я непременно надеваю беговые кроссовки в самолет, чтобы не возникло предлога не тренироваться, когда я прилечу. Ужасно напряженная/стрессовая неделя на работе — еще более веская причина специально выделить полчаса, чтобы попотеть с утра. С похмелья? Устала? Нет настроения? Я не даю себе поблажек. Я еще ни разу не пожалела, что сходила в спортзал.
Когда рассказываю об этом людям, обычно они отвечают, что я очень дисциплинированная. Но это совсем не так. Я только что съела старую черно-белую печеньку, которая три дня валялась в гостиной.
Тренироваться ужасно. Ужасно сбиваться с дыхания. Но тренировка помогает избавиться от карусели в голове. Подобная двигательная медитация помогает мне прочувствовать тело, оказаться здесь и сейчас и сосредоточиться на цели. Беги, и все тут.
Ты была права, Джулия. Сраная Джулия.
Чем можно заменить бег?
У тебя есть физический способ расслабить ум? Что заставит тебя немного попотеть? Достаточно сложное, чтобы не хватило времени и сил на мысли, отвлекающие тебя от дел?
Если тебе не нравится бегать, хочешь, я предложу несколько менее ужасных альтернатив? В смысле любая физическая нагрузка немного ужасна, но я ОБЕЩАЮ, регулярные тренировки СДЕЛАЮТ ТЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ. Они очень хорошо работают, каким бы сумасшествием это ни казалось. Главное, не бросай!
- Попробуй заниматься в спортзале или парке возле дома, короче, там, где пыхтят твои товарищи по несчастью. Делать всякую гадость типа приседаний проще в группе. Беда не приходит одна. Велотренажер! Пилатес! На групповой тренировке под руководством инструктора приходится слушать указания и следовать им, а данные вещи сильно мешают думать, психовать и переживать. Пробуй все возможные занятия, пока не найдешь то, которое тебе как бы понравится.
- Найди в интернете видео с упражнениями, которые можно делать дома. Моя подружка Фиш, у которой недавно родился первый ребенок, нашла шикарную австралийку с видеотренировками на ютюбе. Они прикольные и НЕ требуют инвентаря. У Фиш нет повода отлынивать, если можно заниматься у себя дома под успокаивающее щебетание австралийки, пока дочка спит/играет/крушит свой манеж.
- Пойди на охрененно долгую прогулку в обеденный перерыв. Если у тебя совсем нет времени, используй обеденный перерыв, чтобы погулять. Выйди из офиса, поставь таймер и не возвращайся на работу, пока не нагуляешься. Когда вернешься, закинь в топку бутерброд. На улице слишком жарко, а ты не хочешь потеть? Походи вверх-вниз по лестнице внутри здания с кондиционерами. На улице снег? Не придумывай отговорки. Всегда можно найти, где походить.
- Потей с друзьями. Может, сходите с друзьями на хайкинг вместо бранча? Или попробуйте новое модное групповое занятие. В компании друзей ты не захочешь ударить в грязь лицом, и, когда ты с друзьями на одной волне, вам гарантированно будет весело, даже если тренировка окажется сверхтрудной. А еще после занятия можно всем вместе поныть.
- Обратись к спортсмену. У всех нас есть друзья, которые профессионально тренируются и кое-что знают о том, как работает человеческое тело. Найди друга, игравшего в колледже в футбол. Спроси коллегу, которая входит в корпоративную волейбольную команду. Отыщи в своей жизни человека, хоть что-то понимающего в тренировках, и выясни, сможет ли он тебя чему-то научить. Попроси показать комплексы упражнений, которые можно делать в зале или самостоятельно. Он С УДОВОЛЬСТВИЕМ это сделает, потому что всем нравится чувствовать себя экспертами.
Что-то небольшое, но доступное
Что бы ты ни выбрала, обязательно занимайся, причем регулярно. Только, пожалуйста, не переходи от «Никогда не тренируюсь» сразу к «Записалась пробежать марафон». Это редко, практически никогда не работает и в конце концов приводит к разочарованию в себе.
Лучше сделай что-то небольшое, но доступное. Например, три раза на этой неделе погуляй по району или сделай дома четыре десятиминутные тренировки по видео в интернете. Да, ты можешь. Выдели в календаре на наступившую неделю три дня для тренировок и составь НАСТОЯЩИЙ ПЛАН, как ты это выполнишь.
Честное слово, это ПОМОЖЕТ. С регулярными тренировками ты СТАНЕШЬ счастливее. Перестань жаловаться, поверь мне и попробуй.
Что произойдет в худшем случае? Ты разозлишься, что я заставляю тебя тренироваться? Ничего страшного, переживу.
