Многие считают скандинавскую ходьбу «спортом бабушек» — в России она пока более популярна у людей зрелого возраста, нежели у молодежи. И зря — это отличный вариант кардиотренировки, вот пять аргументов в пользу занятий скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы
Да, накачать объемную мускулатуру в ходе таких тренировок вы не сможете (для этого нужна работа с утяжелителями). Однако привести в тонус основные группы мышц — рук, ног, спины и пресса — вполне возможно. Почему? Особая техника шага и активные движения руками помогают сделать мышцы сильнее.
Если будете двигаться в быстром темпе, то сможете еще и сжечь немало калорий.
Занятия скандинавской ходьбой улучшают настроение
Как и любой фитнес, сканди-тренировки улучшают выработку дофамина и серотонина. А тот факт, что занятия проходят на улице, помогают снижать уровень стресса: свежий воздух, разнообразная «картинка» позволяют довольно быстро переключаться.
Сканди-тренировки улучшают координацию
В правильной технике занятия задействуют мышцы рук, ног, спины и пресса и делают ваши движения более скоординированными. «Это классная функциональная история, при занятиях скандинавской ходьбой человек использует мышцы рук и ног и двигается как в беге, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — На тренировках вы в определенной последовательности включаете мышцы рук, ног и спины, что повышает общую функциональность тела».
Такие тренировки помогают обнаружить проблемы в опорно-двигательном аппарате
В некоторых случаях занятия скандинавской ходьбой работают как тест. «Они могут указать на проблемные зоны в опорно-двигательном аппарате, — говорит Анастасия Юркова. — Например, если после тренировки по скандинавской ходьбе, у вас сильно болят руки или поясница, имеет смысл обратить внимание на эти зоны. Возможно, там присутствует гипертонус мышц или нарушен правильный паттерн движения».
Занятия улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Во время движения с палками потребление кислорода возрастает на 20% (по сравнению с прогулкой в том же темпе, но без оборудования). Это значит, что ваши легкие работают эффективнее, а кровь лучше насыщается кислородом. Это положительно сказывается на работе многих систем организма, но наибольшую пользу получает сердечно-сосудистая система.
