вы тоже делали эти упражненияфото: unsplash.com
Благодаря спорту можно избежать больших проблем со здоровьем и эффективно бороться с лишним весом. При этом многие игнорируют правила безопасности, выполняя некоторые упражнения неправильно, чем обеспечивают себе проблемы с суставами. Мы собрали свой топ упражнений, к которым необходимо подходить очень аккуратно, если у вас есть проблемы с коленями.
Приседания
Классические приседания — одно из самых простых упражнений, но и самых «хитрых». Неверное выполнение грозит большими проблемами с коленным суставом, причем расшатать можно даже здоровое колено, и очень быстро. Когда вы не разворачиваете носок и обрушиваете весь вес на колени, происходит быстрое истирание сустава, а потому важно выполнять даже такое простое упражнение под присмотром инструктора, хотя бы в первые занятия.
Опасная растяжка
Многие любят растяжку «бегуна». Она выглядит просто: вы садитесь на пол, вытягиваете ногу вперед, а вторую сгибаете в колене и отводите бедро в сторону. В этот момент сухожилие максимально напрягается, а коленная чашечка может вообще сдвинуться и когда вы попытаетесь встать, почувствуете сильную боль. Будьте аккуратны даже в таких простых и статичных моментах.
