Фото: Juli Kosolapova on Unsplash
«Нужно есть жирную пищу и поменьше двигаться, чтобы молоко не пропало» — такие советы часто слышат кормящие женщины. Но как же быть, если хочется после родов поскорее прийти в прежнюю форму, не навредив себе и ребенку?
Почему не стоит есть за двоих во время беременности
Женское тело после родов не всегда остается приближено к «принятым» стандартам красоты. Но самая большая сложность — изменения гормонального фона и замедление метаболизма. И проблема не в том, что эти параметры нельзя скорректировать, а в том, что это относительно долгий период гормональной перестройки на привычный лад. Поэтому чем меньше вы набрали вес во время беременности, тем легче вернуться к прежнему в первые месяцы после рождения ребенка.
Хорошая новость в том, что ни в один период своей жизни вы не уделяете столько внимания своему здоровью, как во время беременности и родов. Кстати, именно поэтому не советую планировать наступление следующей беременности сразу или даже через год после родов. Нужно восстановить собственный организм. Иначе для следующего ребенка вам просто не будет хватать ресурсов. А это чревато осложнениями, плохим самочувствием, сильным токсикозом и еще более глубокими дефицитами.
Питание во время кормления грудью
Самое важное о чем почему-то не все задумываются: кормление грудью истощает организм гораздо сильнее, чем сама беременность. Именно в этот период нужно быть максимально внимательными к себе, а не только к ребенку.
Психо-эмоциональное состояние дестабилизируется. Естественное расслабление мышечно-связочного аппарата из-за так называемого разрыхляющего действия гормонов приводит к таким сложностям, как боль в суставах, искривление позвоночника, стопы, опущение органов, недержание и другим. Но из-за этого не нужно бежать и отказываться от лактации. Я лишь хочу подчеркнуть важность поддержки женщины в этот период.
Многие кормящие мамы во время лактации сильно худеют, так как идут большие энергозатраты не только на уход за ребенком, но и на процесс выработки молока. Примерно 500 ккал в сутки.
