«Не переживай, все наладится», «Это все ерунда», «Ой, ну из-за такого вообще переживать не стоит» — этими и подобными фразами мы нередко пытаемся утешить и подбодрить близких в печали. И напрасно: такие высказывания чаще всего не помогают, потому что обесценивают чувства человека. А как нужно это делать? Узнали у психолога.
Все мы иногда бываем уязвимыми и нуждаемся в поддержке. Но просить ее многим бывает очень непросто. «В нашем обществе сложилось так, что показывать свои слабости считается неприличным. Многие рассуждают так: «Нужно держать лицо, вдруг подумают, что я раскис, надо быть сильным, — объясняет Карина Денисова, клинический психолог, нейропсихолог, нейрокоуч, преподаватель клинических дисциплин, автор и ведущая терапевтических и обучающих тренингов и курсов. — Между тем, все мы иногда пребываем в таких состояниях, при которых очень нуждаемся в поддержке».
- 5 ощущений дискомфорта, которые говорят, что вы все делаете правильно
- 3 совета, которые помогут вам быстро справиться с тревогой
- Три возраста, когда мы чувствуем себя наиболее одинокими
Читайте также:
Поэтому если вы хотите поддержать близкого, которого сейчас одолевает тревога, беспокойство, страх, важно делать это правильно. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
Дайте близкому понять, что его чувства важны
Люди — социальные существа. Для наших предков выживание за пределами социальной группы было почти невозможным. Поэтому наша психика сформирована с «оглядкой» на внешнее: наш мозг все время сканирует реальность и задается вопросом «Все ли я делаю верно? Принимает ли меня группа?»
Когда мы захвачены тяжелыми эмоциями, это ощущение «А принимают ли меня?» никуда не исчезает. «Когда человек проживает тяжелые эмоции, первое, что важно ему показать — это то, что вы принимаете его любым, с любыми чувствами и переживаниями», — говорит Карина Денисова.
Позвольте ему выражать чувства так, как хочется
Все мы разные и с тяжелыми эмоциями справляемся не одинаково. «Каждый переживает по-своему: один хочет выговориться, другой — остаться в тишине. Ваша задача — быть рядом и дать человеку то, в чем он нуждается. Можно кивать, можно задавать уточняющие вопросы, можно отражать его эмоции и делиться своими: «Мне тоже грустно, когда ты об этом говоришь», — советует Карина Денисова.
Если человек сообщает вам, что хочет остаться один, дайте ему понять, что вы готовы быть рядом и оказать любую помощь и поддержку. «Но не навязывайтесь и не пытайтесь отвлечь, ведь действительно иногда присутствие другого, даже очень близкого человека, может мешать проживанию чувств», — добавляет Карина Денисова.
Не используйте стоп-фразы
Это всевозможные «подбадривания», которые на самом деле обесценивают чувства другого человека. «Чего точно говорить не стоит: «не переживай/не кисни/соберись/крепись», «все будет хорошо/все пройдет/время лечит», «такова жизнь», «я знаю, каково тебе» — все эти фразы не помогают человеку, — отмечает Карина Денисова. — По сути все они про то, что эмоции проявлять нельзя, что они не важны и то, что произошло не важно, что состояние, в котором сейчас находится человек неправильное и нездоровое».
Также, по словам Карины Денисовой, не стоит давать непрошенных советов или рассказывать о чужом горе в аналогичных ситуациях.
Используйте поддерживающие фразы
Во время проживания тяжелых эмоций многих из нас одолевает острое чувство одиночества. Поэтому основной смысл вашей поддержки — показать близкому, что он не один, что вы на его стороне и в его команде.
Карина Денисова рекомендует использовать следующие фразы, которые помогут поддержать близкого:
- «Я с тобой»; «Я хочу поддержать тебя, что мне для тебя сделать?»;
- «Ты не один, ты можешь поделиться со мной»;
- «Если тебе что-то понадобится, скажи, я готова помочь;
- «Я сейчас хочу пройтись, составишь мне компанию?»;
- «То, что ты чувствуешь, нормально»;
- «То, что случилось, действительно ужасно, я горюю вместе с тобой».
А иногда, считает психолог, можнообойтись и без слов. «Вместо слов иногда важно просто посидеть рядом или обнять человека», — говорит Карина Денисова.
В любом случае вам стоит прислушиваться к близкому и не делать чего-то, что ему не нравится. То же самое касается объятий — не все любят тактильный контакт, поэтому прежде, чем взять человека за руку или обнять, обязательно спросите, будет ли ему комфортно. Если нет — делать этого не стоит. Просто посидите рядом.
Будьте искренними
Это уже территория ваших чувств. «Главное в поддержке — это искренность. Не стоит ничего говорить, если вы так не думаете или у вас нет сил поддерживать, — добавляет Карина Денисова. — Это нормально не хотеть или не уметь поддерживать, не стыдитесь этого. Чтобы кому-то помочь, нужно иметь собственный ресурс на это. Если вы понимаете, что человеку нужна профессиональная помощь, обратитесь к психологу».
Постарайтесь отделить чужие эмоции от своих
Если вы очень чувствительный человек и легко «заражаетесь» чужими эмоциями, будьте осторожны, оказывая поддержку кому-то. Постарайтесь внутренне отделить чувства другого человека от своих собственных — это поможет вам сохранить устойчивость.
Также полезно будет после завершения встречи переключить свое внимание на вещи, которые заряжают вас энергией и дают вам ресурс.
Следуйте этим советам, чтобы поддержать близких в трудной ситуации.
Источник
