Не за горами сезон коротких шортиков и мини-юбок, но внутренняя поверхность бедра отравляем вам настроение своим неприглядным видом? Расскажем, как подтянуть ее максимально эффективно!
Эта зона часто выглядит дряблой и даже отечной на фоне в целом стройных ног. «Это одна из женских зон скопления жира, наряду с внешней поверхностью бедра и талией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В целом если девушка набирает жировую массу, то в этих зонах как раз она и имеет тенденцию скапливаться, в то время как у мужчин основная зона — это живот».
Почему эта зона — проблемная?
Бедро внутри выглядит неказисто даже у стройных девушек, потому что тут на набор жира и целлюлита работают целых три фактора.
1. Женский гормональный фон и распределение жировых рецепторов. Природа разместила много рецепторов для накопления жира в области бедер, в том числе на внутренней поверхности. А гормоны стимулируют эти рецепторы накапливать запасы на случай беременности, голода и т.п.
2.Близость паховых лимфоузлов и расположение лимфатических сосудов. «Ожирение этой зоны часто связано с нарушением тока жидкостей в нижних конечностях, — объясняет Анастасия Юркова. — В наши дни у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Тогда нарушается обмен, отток лимфы, других жидкостей, и они накапливаются».
3. Приводящие мышцы бедра, расположенные в этой зоне, от природы тонкие, плюс девушки их мало или неправильно тренируют. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих, — рассказывает Анастасия Юркова. — Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы слабеют, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».
Что делать в фитнес-клубе и дома?
Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Бесполезно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну область.
На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренировки дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.
1. Динамический полушпагат
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности бедра. В этом положении сделайте 5-10 движений следующим образом:
Затем повторите на другую ногу.
Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности бедра и стимулирует движение жидкостей в этой области.
2. Сведение бедер в тренажере сидя
Классическое упражнение на проработку приводящих мышц бедра. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс круговой тренировки.
3. Приведение бедра лежа на боку
Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой прямой ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.
4. Скольжение на глайде
Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — специальные скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным полотенцем или салфеткой для уборки.
Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу по полу.
Чем дополнить?
Подсчет калорий и фитнес-тренировки хорошо дополняются косметологическими процедурами.
Какие ошибки допускают худеющие при работе с этой проблемной зоной?
Основная ошибка — ожидать локального похудения и не делать общие тренировки на все тело, не следить за количеством калорий. «Не нужно ждать чудес и локального липолиза, — говорит Анастасия Юркова. — Уменьшение объемов возможно только при общем похудении. Увы, только в конкретной зоне похудеть невозможно».
Вторая ошибка — пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. «Поскольку эта проблемная зона связана со скоплением жидкости, то не стоит забывать и про соблюдение питьевого режима», — напоминает наша эксперт. Также полезно есть больше зеленых овощей. Они содержат калий, который способствует выводы избытка жидкости.
Наконец, критичная ошибка — интенсивно прокачивать приводящие мышцы бедер, не работая с исправлением осанки и улучшением мобильности тазобедренных суставов. «Крайне важна для эффективной коррекции функциональность мышц, — говорит Анастасия Юркова, — то есть их умение одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Поэтому не забывайте про растягивающие упражнения».
Таким образом, внутренняя поверхность бедра вполне доступна для коррекции при правильном подходе и должной регулярности занятий.
Источник