Майские праздники сродни новогодним: в этот период легко «выпасть» из привычного графика тренировок и сбалансированного рациона. Возвращаться в режим после таких пауз бывает сложно. Рассказываем, как провести майские праздники без вреда для фигуры.
Будьте умеренны во всем
Это касается и активности, и питания. «Резкое снижение физической активности и обилие аппетитных калорийных блюд могут создать равноценный стрессовый удар по организму, как и отсутствие отдыха в течение длительного периода, — комментирует Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — В таком случае надо руководствоваться одним золотым правилом — всего хорошего по чуть-чуть! Не создавайте себе запретов на послабления и не занимайте выходные излишней физической нагрузкой в попытках успеть похудеть до лета — найдите комфортный для себя баланс».
- Для тонуса: функциональный тренинг на улице
- Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, если вы хотите похудеть?
- Упражнения при гипертонии: как тренироваться, если у вас повышенное давление
Читайте также:
Спланируйте тренировки и активность заранее
Если тренировка не назначена заранее, ее так и тянет пропустить. Чтобы этого не произошло, запланируйте фитнес-уроки в комфортное время. «Проанализируйте свои планы и распределите соотношение отдыха и активности гармонично, чтобы поддержать высокий уровень обмена веществ. Полное отсутствие тренировок приведет к дисбалансу, поэтому, если ваш организм привык к регулярным занятиям фитнесом — лучше не исключайте их из своего праздничного режима», — советует Станислав Лысаковский.
Удобнее всего назначить тренировку на утро: так у вас будет меньше шансов ее «прогулять». Собираетесь провести «майские» загородом? Тренируйтесь по этой схеме, выходите на пробежку по пересеченной местности (соблюдая эти правила!) или займитесь табатой с фитнес-наставниками «ЖИВИ!».
Больше двигайтесь
Даже если не планируете пропускать тренировки на праздниках, все равно старайтесь поддерживать высокий уровень физической активности. Отправляйтесь на прогулку, играйте с детьми в мяч или сделайте йога-разминку на природе — все это положительно сказывается на уровне метаболизма, работе сердца и настроении.
Возвращайтесь в режим плавно
Решили на выходных отдохнуть от фитнеса? Хорошо, но будьте готовы восстановить режим сразу по окончанию праздников. «Во-первых, не стоит затягивать с самим возвращением. Во-вторых, снизьте объем нагрузки и веса на 5–10% в течение первой недели занятий фитнесом после отдыха. Ни в коем случае не наказывайте себя за отсутствие тренировок увеличением количества занятий и нагрузки – это губительно для вашего эмоционального и физического состояния», — добавляет Станислав Лысаковский.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы провести майские праздники с пользой для здоровья и фигуры.
Источник
