Мы привыкли бояться неприятных переживаний и стараемся любыми способами их избежать. На самом деле, психика часто посылает нам сигналы дискомфорта, которые говорят о том, что мы — на правильном пути. Я, клинический психолог Олеся Быкова, расскажу о том, какие ощущения для нас — хороший знак.
Чувство зависти
Мы привыкли думать, что зависть — «нехорошее» чувство, которого нужно стыдиться и непременно подавлять в себе. А тем временем, подобные переживания могут быть нам весьма полезны, а потому стоит к ним внимательно прислушаться. Именно чувство зависти говорит нам о том, какие вещи для нас ценны и значимы, а значит, мы можем понять, в какую сторону нам двигаться. Например, если мы завидуем чьей-то способности легко находить общий язык с другими людьми, то, скорее всего, для нас важно социальное принятие, контакт с другими. Или, если к примеру, мы завидуем чужой внешности, то скорее всего, испытываем потребность нравиться. Заметив в себе это чувство, важно правильно его переформулировать, превратив из деструктивного «хочу как у нее» в конструктивное «чего я хочу, и как это могу получить». Осознав свои наиболее актуальные потребности, мы можем уже подумать над тем, как их достичь или что мешает их достигать.
- После удаленки: 5 советов, которые помогут вам адаптироваться к офисной работе
- Моральное насилие в семье: как распознать и что делать
- Хотите снизить тревогу? Наведите дома порядок (исследование)
- Как перестать заедать эмоции
- Как синдром недолюбленного ребенка портит нам жизнь
Читайте также:
Тревога перед важным событием
Если нам предстоит собеседование, визит к врачу, сдача экзамена или какое-то другое важное событие, то накануне мы обычно испытываем неприятное чувство тревоги. Обычно мы пытаемся избавиться от него — пьем успокоительное, отвлекаемся или, наоборот, еще больше разгоняем тревогу катастрофизирующими мыслями — «а что, если у меня найдут страшную болезнь?», «я не справлюсь» и т.д. К чему это приводит, вы и сами догадались — тревога только растет, а наша продуктивность падает. На самом же деле, тревога в небольшом количестве нам полезна — она помогает мобилизовать ресурсы психики и действовать эффективно. Именно поэтому попробуйте осознать свою тревогу, вместо попыток от нее избавиться. В этом вам поможет одно небольшое практическое упражнение. Закройте глаза и в течение нескольких минут подышите, наблюдая за тем, как вы делаете вдох и выдох, Затем попробуйте как бы просканировать свое тело, мысленно сосредотачиваясь на местах, где чувствуете напряжение, зажимы и дискомфорт. Найдите место, где, как вам кажется «сидит» тревога и остановитесь на нем. Представьте, как выглядит это чувство для вас, какой оно формы и цвета. После этого откройте глаза и возвращайтесь к своим обычным делам. Каждый раз, как только чувствуете, что тревога становится дискомфортной, проделывайте это упражнение.
Раздражение на близкого человека
Этого чувства мы тоже обычно стыдимся и стараемся избегать, а вот и зря. Как правило, раздражение на поведение близких нам людей — это защитная реакция психики на ситуацию внешней психологической угрозы. Это чувство может говорить о том, что нас не слышат, наши потребности игнорируются или же, кто-то нарушает наши границы. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, не спешите прятаться от него за чувством вины перед близким. Попробуйте вспомнить, какая именно ситуация вызвала раздражение, и почему для вас это стало значимым. Возможно, муж снова не выполнил вашу просьбу, и вы почувствовали, что о вас не заботятся. Или же подруга снова долго и нудно жаловалась на свою жизнь по телефону, а вы не смогли вовремя закончить этот непродуктивный разговор и вернуться к своим делам. Сопоставляя таким образом раздражение и вызвавшую его ситуацию, вы сможете вновь вспомнить о важных для вас эмоциональных потребностях и начнете, наконец, заботиться об их удовлетворении.
Дискомфортные ощущения в теле
Психосоматические проявления (ком в горле, давящее чувство в груди, тошнота и т.д.) также могут стать для вас важным источником информации о том, что творится в вашей душе. Как правило, эти ощущения возникают тогда, когда мы упорно стараемся подавлять свои чувства, игнорируем потребности. Психика конвертирует их в тело, подавая нам таким образом «сигналы бедствия». Например, человек может регулярно сталкиваться с воспалением горла и связок. А все потому, что в конфликтах с родными он предпочитает отмалчиваться, а не высказывать свою точку зрения. Оставайтесь в контакте со своим телом, прислушивайтесь к его сигналам, и тогда и ваше физическое, и ваше психическое состояние значительно улучшатся.
Потребность в одиночестве
Вы всегда были общительным человеком, но в последнее время все чаще отказываетесь от похода в гости, стремясь провести вечер наедине с книжкой или сериалом? Не спешите винить себя в замкнутости. Вполне возможно, сейчас вы чувствуете эмоциональное истощение и вам нужно время для того, чтобы восполнить свои ресурсы, переработать тонны информации, которая на вас обрушилась, сосредоточиться на наиболее важных целях, и т.д. Потребность время от времени оставаться наедине с самим собой — признак психологической зрелости. Вот только мы часто идем на поводу у социальных стереотипов о том, как важно быть коммуникабельным и успешным и игнорируем эту потребность. А это чревато ростом тревоги, напряжением в отношениях с окружающими и т.д. Именно поэтому будьте внимательнее к сигналам, которые подает вам психика и регулярно устраивайте себе дни так называемой социальной разгрузки, во время которых вы можете посвятить все время только себе любимой.
Источник
