наш организм нуждается в физической активностифото: unsplash.com
Проблемы со спиной сопровождают каждого второго жителя большого города, согласно статистике. Даже если вы не испытываете сильных болей в спине, скорее всего, периодически вас беспокоит покалывание или неприятные ощущения в разных отделах позвоночника. Мы поговорили с остеопатом и готовы подсказать несколько эффективных упражнений для здоровья спины. Важно: перед тем как начать их использовать, получите консультацию специалиста, особенно если вы страдаете хроническими болями в спине.
«Собака»
Простое упражнение, которое желательно делать вместе с зарядкой по утрам. Встаем в позу, как будто вы собираетесь делать отжимания. Ваши руки вытянуты, вы опираетесь на них и на носки. Опускаем голову вниз, а бедра поднимаем. Вы должны создать телом форму острого угла. Держите позицию около 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем позу два-три раза. Если вы чувствуете неприятные ощущения во время выполнения упражнения, сразу же прекратите его выполнение.
Растяжка
Вам нужно расстелить коврик для йоги и лечь на него так, чтобы вам не мешала мебель вокруг. Сгибаем ноги в коленях и расставляем их на ширине плеч. Подтягиваем левую ногу к груди. Обхватите эту ногу руками и сильно прижмите к груди. Задержитесь в такой позе на пару секунд. Повторяем с каждой ногой 5—6 раз.
